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筋トレ

高橋凛が35歳にしてスッピンを披露。驚異の美しさと筋トレ効果から、自分磨きの重要さを再確認。彼女の姿勢は多くの人にインスピレーションを与えています。
高橋凛のサムネイル
高橋 (たかはし りん、1990年〈平成2年〉8月9日 - )は、日本のグラビアアイドル、女優、ファッションモデル。旧芸名は橘花 (たちばな りん)。新潟県新潟市西区出身。株式会社アービング所属。かつて、アイエス・フィールドに所属していた。 2014年、原宿でスカウトされて芸能界入り。…
63キロバイト (7,710 語) - 2025年12月2日 (火) 13:50

高橋凛さんのスッピン公開には驚きました!35歳とは思えない美しさで、彼女の努力とライフスタイルが垣間見えましたね。特に筋トレの効果が見える素晴らしいボディは、多くの人にとってインスピレーションです。この年齢でもあきらめずに自分磨きを続ける姿勢には、心から感銘を受けました。

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松岡凛が筋トレ中にぎっくり腰になった体験を通し、安全なトレーニングの重要性を考察。彼女の成功を支える努力とリスク管理の知恵を紹介。
2024年8月16日閲覧。  松岡公式ブログ 松岡公式ファンクラブ「松岡の秘密のお部屋」 - ファンティア 松岡 | 恵比寿★マスカッツ公式サイト(ウェイバックマシン) 松岡 (@matuoka1214rin) - X 松岡 (@matuoka_1214) - Instagram 松岡 (@rinmatuoka1214)…
8キロバイト (727 語) - 2025年5月27日 (火) 21:11

この記事では、松岡凛さんの驚異的な股下90cmのスタイルと、それを維持するための筋トレの重要性について触れられています。彼女の経験を通じて、トレーニングによるケガのリスクを最小限に抑えるための対策が求められます。アスリートとしての苦労と努力が伺え、皆さんもご自身のトレーニング方法を見直す良い機会になると思います。

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1日10分でできる筋トレを以下に紹介します!時間が限られていても、卓球に必要な筋力や体力を効率的に鍛えることができます。

1. 10分筋トレメニュー
ウォームアップ(1分)
- ジャンピングジャック(30秒)
全身を動かして血流を促進。
- ダイナミックストレッチ(30秒)
腕を大きく回したり、軽く屈伸する。

メイントレーニング(8分)
1セット約2分。これを4セット行います。休憩は30秒以下にすることで効率アップ!
(1) スクワット(40秒)
- やり方:足を肩幅に開き、背筋を伸ばして腰をゆっくり落とす。
- 効果:脚力と体幹を鍛え、フットワークが向上。
- ポイント:膝がつま先を超えないように。

(2) プランク(30秒)
- やり方:うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える。
- 効果:体幹を鍛え、安定したショットが打てるようになる。
- ポイント:腰が落ちないように一直線をキープ。

(3) ランジ(片脚10秒ずつ計20秒)
- やり方:片足を前に出して腰を落とす。左右交互に行う。
- 効果:下半身の筋力とバランス感覚を向上。
- ポイント:膝が90度になるように。

(4) 腕立て伏せ(30秒)
- やり方:肩幅より少し広めに手をつき、体を上下させる。
- 効果:上半身の筋力を鍛え、ショットの威力が向上。
- ポイント:できない場合は膝をつけて行う。

(5) サイドプランク(片側10秒ずつ計20秒)
- やり方:横向きに肘をつき、体を一直線に保つ。
- 効果:体幹と側腹筋を強化し、回旋動作が安定。
- ポイント:腰をしっかり持ち上げる。

(6) バーピージャンプ(40秒)
- やり方:しゃがんで手をつき、足を後ろに伸ばして戻し、ジャンプ。
- 効果:全身の筋力と心肺機能を向上。
- ポイント:できる範囲で素早く動く。

クールダウン(1分)
- 肩と腰のストレッチ(30秒)
卓球の特有動作で疲れやすい部分を重点的にほぐします。
- 脚のストレッチ(30秒)
太ももやふくらはぎを軽く伸ばす。

2. メニューのポイント
- 週3回程度がおすすめ:短時間でも、継続することで効果が出ます。
- フォームを重視:10分だからこそ、質の高い動きを意識。
- 卓球練習後に行う:筋肉が温まっているときに行うと効果的。

これで、1日10分でも試合に必要な体力や筋力を鍛えられます!ぜひお試しください

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